Седалково гребане за задни делти с въже

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на пейка, обърнати към кабелния уред, с ходила плътно опряни в пода.
2. 2Хванете щангата с хват отгоре, малко по-широк от ширината на раменете.
3. 3Наведете се леко напред и поддържайте торса изправен с леко свити колене.
4. 4Дръпнете щангата към горната част на гърдите си, като изнасяте лактите навън настрани.
5. 5Съберете лопатките си, когато ръцете ви достигнат до ключиците.
6. 6Бавно върнете ръцете си в изходната позиция, без да закръгляте раменете.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използване на инерция чрез залюляване на торса назад.
• Издърпване на щангата твърде ниско към корема.
• Повдигане на трапеца към ушите.
• Сгъване на лактите твърде рано, вместо да ги водиш първо.

СЪВЕТИ

• Водете движението с лакти, а не с ръце.
• Дръжте горната част на ръцете си успоредна на пода през цялото време на повдигането.
• Опитайте се да докоснете лактите си един в друг зад гърба си.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерен наклон напред, за да предотвратите натоварване на долната част на гърба.
• Не удряйте тежестния блок в края на разгъването.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задни ДелтиРомбоидиРаменеГръб

Оборудване

Кабелна машинаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане за задни делти

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Наклон на торса

Наведен напред

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

Седнал

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Средно