Развеждане с ластици
Ръцете са изпънати, ластикът е разтегнат на височината на раменете.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Движение
- Развеждане на ластици · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Рамене Ромбоиди Трапец Гръб
Как да го направиш
- Дръжте ластика с двете ръце на височина на раменете и на дължина на ръцете.
- Дръжте лактите изправени и разпънете ластика хоризонтално.
- Свийте лопатките си заедно, когато ластикът докосне гърдите ви.
- Върнете ръцете си в изходната позиция с бавен контрол.
- Повторете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Свиване на лактите за съкращаване на обхвата на движение.
- Повдигане на раменете към ушите.
- Използване на инерция за размахване на ластика вместо контролирано напрежение.
Съвети
- Водете движението с палци, насочени нагоре.
- Фокусирайте се върху дърпането с мускулите на гърба, а не с ръцете.
- Дръж гърдите изпънати напред, а ребрата надолу през цялата серия.
Детайли
- Базово движение
- Развеждане на ластици
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
