Странично повдигане с ластик
Ластикът за съпротивление осигурява постоянно напрежение при странични повдигания.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Ластик за съпротивление
- Движение
- Странично повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Странични Делти
Как да го направиш
- Застанете в центъра на ластика с крака на ширината на раменете.
- Хванете дръжките с длани, обърнати към бедрата.
- Задръжте леко свити лактите и повдигнете ръцете настрани.
- Повдигайте, докато ръцете достигнат височина на раменете.
- Бавно върнете дръжките обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за размахване на ръцете нагоре.
- Повдигане на трапеца вместо изолиране на делтите.
- Повдигане на ръцете по-високо от нивото на раменете.
- Пълното изправяне на лактите.
Безопасност
Проверявайте ластика за срезове, скъсвания или протрити места преди всяка употреба.
Съвети
- Водете движението с лактите, а не с дланите.
- В края на движението налейте вода от въображаем кана.
- Дръжте раменете надолу и далеч от ушите.
Детайли
- Базово движение
- Странично повдигане
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
