Странично повдигане на кабел с наклон

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави макарата на кабела в най-ниска позиция и прикачи единична дръжка.
2. 2Застани странично към машината, като хванеш дръжката с далечната си ръка и използваш неутрален хват.
3. 3Хвани рамката на машината с близката до нея ръка и наклони торса си встрани от тежестите.
4. 4Остави работната си ръка да виси надолу и леко напречно на тялото под наклона.
5. 5Повдигни ръката си настрани, като водиш с лакътя, докато достигне височината на рамото.
6. 6Свали тежестта бавно обратно до разтегнатата изходна позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Навеждане на торса напред вместо наклон настрани, което го превръща в движение за задните делти.
• Дърпаш с ръката вместо с рамото, като използваш ръката на стойката, за да дръпнеш тялото.
• Свиване на трапецовидните мускули нагоре към ушите по време на повдигането.
• Вдигни ръката по-високо от нивото на рамото.
• Залюляване на тялото назад за генериране на инерция.

СЪВЕТИ

• Наведи се от бедрата, а не като прегъваш кръста, и дръж торса изправен.
• Остави ръката да премине леко напречно на тялото в долно положение, за да използваш допълнителния обхват.
• Запази леко свиване в лакътя и води с лакътя, а не с ръката.
• Задръж за кратко на височината на раменете, преди да свалиш.

БЕЗОПАСНОСТ

• Дръж здраво хвата на рамката, за да не се изплъзне и да предизвика падане или внезапно натоварване на рамото.
• Не се навеждай толкова далеч, че долната част на гърба да се закръгли или рамото да се натовари в неудобна позиция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Странични ДелтиРамене

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps