Наклонный подъём руки на блоке в сторону

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установи блок кабельного тренажёра в самое нижнее положение и прикрепи одинарную рукоять.
2. 2Встань боком к тренажёру, рукоятка в дальней руке, используй нейтральный хват.
3. 3Держи раму тренажёра ближней рукой и наклони корпус в сторону от стека.
4. 4Позволь рабочей руке свободно свисать вниз и слегка поперёк тела под наклоном.
5. 5Подними руку в сторону, ведя локтем, пока она не достигнет высоты плеча.
6. 6Медленно опусти вес обратно в растянутое исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Нагибай корпус вперёд вместо наклона в сторону — это превращает упражнение в движение на заднюю дельту.
• Тянешь рукой вместо плеча, используя руку на раме, чтобы рвануть корпус.
• Поднимай трапеции к ушам во время подъёма.
• Подними руку выше уровня плеча.
• Раскачивание корпуса назад для создания инерции.

СОВЕТЫ

• Наклоняйся от бёдер, а не за счёт сгибания в пояснице, и держи корпус жёстким.
• Позволь руке слегка уходить поперёк тела в нижней точке, чтобы использовать дополнительную амплитуду.
• Сохраняй небольшой изгиб в локте и веди локтем, а не кистью.
• Сделай короткую паузу на уровне плеч, прежде чем опускать.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Держи хват на раме крепко, чтобы соскальзывание не привело к падению или резкой нагрузке на плечо.
• Не наклоняйся так сильно, чтобы поясница округлилась или плечо оказалось в неудобном положении под нагрузкой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Средние ДельтыПлечи

Оборудование

Блочный тренажёр

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps