Élévation latérale à la poulie avec inclinaison

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place la poulie en position la plus basse et fixe une poignée simple.
2. 2Place-toi de profil par rapport à la machine, la poignée dans ta main la plus éloignée, en prise neutre.
3. 3Tiens le cadre de la machine avec ta main la plus proche et incline ton torse à l'écart de la pile de poids.
4. 4Laisse ton bras de travail pendre vers le bas et légèrement en travers de ton corps sous l'inclinaison.
5. 5Lève le bras sur le côté, en menant avec le coude, jusqu'à ce qu'il atteigne la hauteur de l'épaule.
6. 6Abaisse la charge lentement jusqu'à la position de départ étirée.

ERREURS COURANTES

• Penche le buste vers l'avant au lieu de t'incliner sur le côté, ce qui transforme le mouvement en un travail des deltoïdes postérieurs.
• Tu tires avec le bras au lieu de l'épaule, en utilisant la main sur le cadre pour tirer ton corps.
• Hausse les trapèzes vers les oreilles pendant la montée.
• Élève le bras plus haut que le niveau de l'épaule.
• Balance le corps vers l'arrière pour générer de l'élan.

CONSEILS

• Penche-toi à partir des hanches, pas en te pliant au niveau de la taille, et garde le torse rigide.
• Laisse le bras passer légèrement en travers du corps en bas pour utiliser l'amplitude supplémentaire.
• Garde une légère flexion du coude et mène le mouvement avec le coude, pas avec la main.
• Marque une brève pause à hauteur d'épaule avant de redescendre.

SÉCURITÉ

• Garde une prise ferme sur le cadre pour qu'un glissement ne provoque pas une chute ou une charge soudaine sur l'épaule.
• Évite de te pencher trop loin au point que le bas du dos s'arrondisse ou que l'épaule soit chargée dans une position inconfortable.

DÉTAILS

Muscles

Deltoïdes LatérauxÉpaules

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps