Naklonený laterálny zdvih na kladke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav kladku kábla do najnižšej polohy a pripevni jednoduchú rukoväť.
2. 2Postav sa bokom k stroju s rukoväťou vo vzdialenejšej ruke a použi neutrálny úchop.
3. 3Drž rám stroja bližšou rukou a nakloň trup od závažia.
4. 4Nechaj pracujúcu ruku voľne visieť nadol a mierne šikmo cez telo pod náklonom.
5. 5Zdvíhaj pažu do strany, veď ju lakťom, kým nedosiahne výšku ramena.
6. 6Pomaly spúšťaj váhu späť do natiahnutej východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Predkláň trup dopredu namiesto nakláňania sa do strany, čím sa z toho stane pohyb na zadné delty.
• Ťaháš ramenom namiesto pleca a rukou na ráme trháš telo.
• Zdvihni trapézy k ušiam počas zdvihu.
• Zdvíhaj pažu vyššie než úroveň ramien.
• Hojdanie tela dozadu na vytvorenie hybnosti.

TIPY

• Nakloň sa z bokov, nie zohnutím v páse, a drž trup pevný.
• Nechaj pažu mierne prejsť naprieč telom v spodnej polohe, aby si využil extra rozsah.
• Zachovaj mierne ohnutie v lakti a veď lakťom, nie rukou.
• Krátko sa zastav vo výške ramien, až potom spúšťaj.

BEZPEČNOSŤ

• Drž úchop na ráme pevne, aby skĺznutie nespôsobilo pád alebo náhle zaťaženie ramena.
• Nenakláňaj sa tak ďaleko, aby sa spodná časť chrbta zaoblila alebo aby bolo rameno zaťažené v neprirodzenej polohe.

PODROBNOSTI

Svaly

Bočné DeltoidyRamena

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps