Dőlt kábeles oldalemelés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és rögzíts egy egyfogantyút.
2. 2Állj oldalvást a géphez úgy, hogy a fogantyú a távolabbi kezedben legyen, semleges fogással.
3. 3Fogd meg a gép vázát a közelebbi kezeddel, és döntsd a törzsedet a súlypakktól elfelé.
4. 4Hagyd, hogy a dolgozó karod lefelé lógjon, és enyhén a tested előtt keresztezze azt a dőlés alatt.
5. 5Emeld ki a karod oldalra, a könyököddel vezetve, amíg el nem éri a vállmagasságot.
6. 6Lassan engedd vissza a súlyt a nyújtott kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Döntsd előre a törzsedet ahelyett, hogy oldalra dőlnél, mert ettől a mozgás a hátsó vállizmokat dolgoztatja.
• A karoddal húzol a váll helyett, a kereten lévő kezeddel rángatva a testedet.
• Húzd fel a trapézizmot a füled felé az emelés közben.
• Emeld a karod a váll szintje fölé.
• Lendítsd a tested hátrafelé a lendület létrehozásához.

TIPPEK

• Dőlj a csípődből, ne a derekadnál hajolj, és tartsd feszesen a törzsedet.
• Hagyd, hogy a kar az alsó ponton kicsit átmenjen a tested előtt, hogy kihasználd a plusz mozgástartományt.
• Tarts egy enyhe könyökbendítést, és a könyökkel vezesd a mozdulatot, ne a kézzel.
• Tarts rövid szünetet vállmagasságban, mielőtt leengeded.

BIZTONSÁG

• Tartsd stabilan a fogást a kereten, hogy a megcsúszás ne okozzon esést vagy hirtelen terhelést a vállon.
• Kerüld, hogy olyan messzire dőlj, hogy a derékrész beíveljen, vagy a váll kellemetlen helyzetbe kerüljön.

RÉSZLETEK

Izmok

Oldalsó DeltákVállak

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps