Kábeles oldalemelés
A karok keresztbe fogott kábeleket húznak egyenesen oldalra
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Oldalsó Delták Vállak Elülső Vállak Trapézizom - Fogasizom
Hát
Végrehajtás
- Álljon két alsó csiga közé, mindkét kezében egy fogantyúval.
- Karjátokat keresztbe téve a jobb kéz fogja meg a bal oldali kábelt.
- Tartsa könyökét enyhén hajlítva, hasizmait pedig feszítve.
- Húzza ki a fogantyúkat oldalra, amíg a könyökei vállmagasságba nem érnek.
- Lassan engedje vissza a súlyokat a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A test lendítése a lendület kihasználásához.
- A karok vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyökök teljes kinyújtása és berögzítése.
- A trapéz megemelése a delták izolálása helyett.
Tippek
- A mozdulatot könyökkel irányítsd, ne kézzel.
- Képzelje el, hogy egy kancsóból önt ki vizet felülről.
- Tartsa a vállakat lefelé, távol a fülektől.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tájolás
- Arccal a rögzítő felé
- Csiga magassága
- Alacsony
