Ridicare laterală la cablu
Brațele trag cablurile încrucișate drept în lateral
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Ridicare laterală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoizi Laterali Umeri Deltoidi Anteriori Trapez - Serrat
Spate
Cum se execută
- Stai între două scripeți joși, cu câte un mâner în fiecare mână.
- Încrucișați brațele astfel încât mâna dreaptă să țină cablul stâng.
- Mențineți o ușoară flexie a coatelor și abdomenul încordat.
- Trageți mânerele spre lateral până când coatele ajung la nivelul umerilor.
- Coboară greutățile încet până la poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea corpului pentru a genera impuls.
- Ridicarea brațelor mai sus de nivelul umerilor.
- Blocarea completă a coatelor în poziție întinsă.
- Ridicarea trapezului în loc să izolezi deltoidul lateral.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu coatele, nu cu mâinile.
- Imaginează-ți că torni apă dintr-o ulcică din vârf.
- Ține-ți umerii în jos, departe de urechi.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare laterală
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
