Kabel-Seitheben
Arme ziehen gekreuzte Kabel gerade zur Seite
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Kabelzugmaschine
- Bewegung
- Seitheben · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Seitliche Deltas Schultern Vordere Schultern Trapezmuskel - Serratus
Rücken
So geht's
- Stelle dich zwischen zwei untere Seilzüge mit einem Griff in jeder Hand.
- Kreuze die Arme, sodass die rechte Hand das linke Kabel hält.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
- Ziehe die Griffe nach außen, bis die Ellbogen Schulterhöhe erreichen.
- Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwingen des Körpers, um Schwung zu erzeugen.
- Die Arme höher als Schulterhöhe heben.
- Die Ellbogen vollständig durchstrecken.
- Schulterheben der Trapezmuskeln statt Isolierung der Deltoideus.
Tipps
- Führe die Bewegung mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
- Stelle dir vor, wie du Wasser aus einem Krug oben ausschüttest.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Seitheben
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Arme gebeugt
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Ausrichtung
- Mit dem Gesicht zum Anker
- Höhe der Umlenkrolle
- Niedrig
