Разведение рук в стороны на блоке
Руки разводят перекрещенные тросы прямо в стороны
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Разведение в стороны · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Средние Дельты Плечи Передние Дельты Трапеция - Передняя зубчатая
Спина
Как это сделать
- Встаньте между двумя нижними блоками, держа по рукоятке в каждой руке.
- Скрестите руки так, чтобы правая рука держала левый кабель.
- Держите локти слегка согнутыми, а корпус напряжённым.
- Вытяните ручки в стороны, пока локти не достигнут уровня плеч.
- Медленно опустите веса в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Полная блокировка локтей в выпрямленном положении.
- Пожимание трапеций вместо изоляции боковых дельт.
Советы
- Ведите движение локтями, а не руками.
- Представьте, что вы наливаете воду из кувшина сверху.
- Держите плечи опущенными, подальше от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Низкий
