Попеременный подъём гантелей в стороны сидя
Положение сидя устраняет инерцию при попеременных махах в стороны.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Разведение в стороны · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Плечи Средние Дельты
Как это сделать
- Сядьте прямо на скамью, держа по гантели в каждой руке вдоль туловища.
- Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения.
- Поднимите одну руку в сторону до уровня плеча.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции.
- Подъём рук выше уровня плеч.
- Полная блокировка локтей в выпрямленном положении.
- Поднимание трапеций к ушам.
Советы
- Ведите движение локтями, а не кистями.
- Представьте, что вы наливаете воду из кувшина в верхней точке.
- Держите корпус неподвижно, прижатым к спинке скамьи.
Детали
- Базовое движение
- Разведение в стороны
- Руки
- Попеременно
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Сидя
