Skiftende siddende laterale løft med håndvægte
Siddende stilling eliminerer momentum ved skiftende side løft.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt, Bænk
- Bevægelse
- Sidehæv · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Side Deltoider
Sådan gør du
- Sæt dig oprejst på en bænk med en håndvægt i hver hånd langs siderne.
- Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen.
- Løft den ene arm ud til siden, indtil den når skulderhøjde.
- Sænk vægten langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med den modsatte arm.
Almindelige fejl
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
- At løfte armene højere end skulderhøjde.
- At låse albuerne helt strakte.
- At trække trapezius op mod ørerne.
Tips
- Led bevægelsen med albuerne, ikke med hænderne.
- Forestil dig, at du hælder vand ud af en kande i toppen.
- Hold overkroppen stille mod ryglænet på bænken.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidehæv
- Arme
- Skiftevis
- Arme lige eller bøjede
- Bøjede arme
- Kropsstilling
- Siddende
