Εναλλασσόμενη πλαϊνή άρση με αλτήρες σε καθιστή θέση
Η καθιστή θέση εξαλείφει την ορμή στις εναλλασσόμενες πλάγιες ανυψώσεις.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πλάγιοι Δελτοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε όρθιοι σε έναν πάγκο με ένα αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλευρά σας.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε το ένα χέρι στο πλάι μέχρι το ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο χέρι.
Συχνά λάθη
- Κουνώντας το σώμα για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να σηκώνεις τα χέρια πιο ψηλά από το ύψος των ώμων.
- Κλείδωμα των αγκώνων εντελώς τεντωμένους.
- Ανασήκωμα των τραπεζοειδών προς τα αυτιά.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Φανταστείτε να χύνετε νερό από μια κανάτα στο πάνω σημείο.
- Κρατήστε τον κορμό ακίνητο πάνω στην πλάτη του πάγκου.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Καθιστός
