Εναλλασσόμενη πρόσθια και πλάγια άρση με αλτήρες
Το ένα χέρι σηκώνει μπροστά ενώ το άλλο σηκώνει στο πλάι σε εναλλασσόμενες επαναλήψεις.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Πλαϊνή άρση · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Πρόσθιοι Δελτοειδείς Πλάγιοι Δελτοειδείς
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, στα πλάια του σώματος.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σηκώστε έναν αλτήρα ίσια μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
- Σηκώστε αμέσως τον άλλο αλτήρα στο πλάι μέχρι το ύψος των ώμων.
- Κατεβάστε το βάρος με έλεγχο και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθούν τα βάρη προς τα πάνω.
- Ανύψωση των χεριών ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων.
- Πλήρης κλείδωμα των αγκώνων κατά την άρση.
- Ανασήκωμα των τραπεζοειδών αντί για απομόνωση των ώμων.
Ασφάλεια
Σταμάτα αν νιώσεις τσίμπημα ή οξύ πόνο στον ώμο.
Συμβουλές
- Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες, όχι με τα χέρια.
- Διατήρησε τον κορμό σου άκαμπτο για να αποφύγεις την αιώρηση ή το cheating.
- Σταματήστε ακριβώς στο ύψος των ώμων για να διατηρήσετε την ένταση στους δελτοειδείς.
- Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε το βάρος.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλαϊνή άρση
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Λυγισμένα χέρια
- Θέση σώματος
- Όρθιος
