Střídavý přední-boční zdvih s činkami
Jedna paže zvedá před sebe, zatímco druhá zvedá do strany ve střídavých opakováních.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Upažování do strany · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Přední Deltoidy Boční Deltoidy
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce podél těla.
- Mějte během celého pohybu lokty mírně pokrčené.
- Zvedněte jednu činku rovně před sebe do výšky ramen.
- Pomalou vraťte závaží zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě zvedněte druhou činku do strany do výšky ramen.
- S kontrolou spusťte závaží a opakujte na opačné straně.
Časté chyby
- Využívání setrvačnosti k vymrštění činek nahoru.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Úplné propnutí loktů během zvedání.
- Zvedání trapézů místo izolace ramen.
Bezpečnost
Přestaň, pokud cítíš skřípnutí nebo ostrou bolest v rameni.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, ne dlaněmi.
- Udržujte trup ztuhlý, abyste zabránili kývání nebo podvádění.
- Zastavte přesně ve výšce ramen, abyste udrželi napětí v deltových svalech.
- Při zvedání vydechujte a při spouštění nadechujte.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
