Alzate frontali e laterali alternate con manubri
Un braccio solleva davanti mentre l'altro solleva di lato in ripetizioni alternate.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Alzata laterale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Deltoidi Anteriori Deltoidi Laterali
Come farlo
- Mantieniti eretto con un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutta l'esecuzione del movimento.
- Solleva un manubrio dritto davanti a te all'altezza delle spalle.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Solleva immediatamente l'altro manubrio lateralmente fino all'altezza delle spalle.
- Abbassa il peso con controllo e ripeti dal lato opposto.
Errori comuni
- Uso dello slancio per far oscillare i pesi verso l'alto.
- Sollevare le braccia oltre il livello delle spalle.
- Bloccare completamente i gomiti durante il sollevamento.
- Sollevare i trapezi invece di isolare le spalle.
Sicurezza
Fermati se senti un pizzicore o un dolore acuto alla spalla.
Consigli
- Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
- Mantieni il busto rigido per evitare oscillazioni o trucchi.
- Fermati esattamente all'altezza delle spalle per mantenere la tensione sui deltoidi.
- Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il peso.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata laterale
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- In piedi
