Pārmaiņus veicami hanteles celieni uz priekšu un sāniem
Viena roka ceļ uz priekšu, bet otra ceļ uz sāniem mainīgos atkārtojumos.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Priekšējie Delti Sānu Deltas
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot pa hantelei katrā rokā pie sāniem.
- Visa kustības laikā turiet elkoņus viegli saliektus.
- Paceliet vienu hanteli taisni uz priekšu līdz plecu augstumam.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Tūlīt paceliet otru hanteli uz sānu līdz plecu augstumam.
- Nolaidiet svaru kontrolēti un atkārtojiet ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai uzsvārstītu svarus uz augšu.
- Roku pacelšana augstāk par plecu līmeni.
- Pilnīga elkoņu fiksēšana celšanas laikā.
- Trapeces muskuļu pacelšana plecu vietā.
Drošība
Pārtrauc, ja jūti iespīlējumu vai asas sāpes plecā.
Padomi
- Veiciet kustību ar elkoņiem, nevis plaukstām.
- Turiet rumpi stingru, lai izvairītos no šūpošanās vai krāpšanās.
- Apstājieties tieši plecu augstumā, lai uzturētu spriedzienu deltveida muskuļos.
- Izelpojiet, paceļot svaru, un ieelpojiet, to nolaižot.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
