Naprzemienne unosy hantli w przód i w bok
Jedno ramię unosi ciężar z przodu, a drugie z boku, w naprzemiennych powtórzeniach.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wznosy boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Barki Przednie Barki Boczne Barki
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż tułowia.
- Utrzymuj łokcie lekko zgięte przez cały ruch.
- Podnieś jeden hantel prosto przed siebie do wysokości barków.
- Powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Natychmiast unieś drugi hantel na bok do wysokości barków.
- Opuść ciężar w sposób kontrolowany i powtórz na drugą stronę.
Częste błędy
- Wykorzystywanie pędu do podbijania ciężarów w górę.
- Podnoszenie ramion powyżej poziomu barków.
- Całkowite blokowanie łokci podczas podnoszenia.
- Unoszenie kapturów zamiast izolowania barków.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz uwieranie lub ostry ból w barku.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Utrzymuj tułów sztywno, aby uniknąć bujania lub oszukiwania.
- Zatrzymaj się dokładnie na wysokości barków, aby utrzymać napięcie w mięśniach naramiennych.
- Wydychaj podczas podnoszenia i wdychaj podczas opuszczania ciężaru.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
