WARIANTY
Wiosłowanie sztangielką wzdłuż tułowia jednorącz
Pojedynczy hantel ciągnięty pionowo jedną ręką.
To jednostronne przyciąganie angażuje boczne aktony mięśni naramiennych i górną część mięśnia czworobocznego, aktywując jednocześnie bicepsy. Ćwiczenie koryguje dysbalans mięśniowy poprzez niezależną izolację każdego barku.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, trzymając hantel w jednej dłoni chwytem nachwytem.
- Utrzymuj core napięte i pozwól ręce swobodnie zwisać prosto w dół.
- Przyciągnij ciężar pionowo blisko ciała, prowadząc łokciem.
- Podnoś, aż łokieć osiągnie wysokość barku, a nadgarstek znajdzie się poniżej.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, zanim zmienisz rękę.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozprowadzanie łokcia na zewnątrz, z dala od ciała.
- Wykorzystywanie pędu do podrzucania ciężaru w górę.
- Przewracanie barków do przodu w górnej fazie.
- Podciąganie nadgarstka wyżej niż łokcia.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
- Trzymaj hantel w odległości jednego cala od tułowia.
- Przerwij podnoszenie, jeśli nadgarstek uniesie się wyżej niż łokieć.
- Napnij mięśnie brzucha, aby uniknąć bujania lub pochylania.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj rotacji wewnętrznej w górnej fazie, aby zapobiec konfliktowi w stawie barkowym.
- Nie wzruszaj barkami i nie napinaj kręgosłupa szyjnego.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BarkiBoczne Barki
- Sprzęt
- hantelŁawka
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie wzdłuż tułowia
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny