WARIANTY
Wiosłowanie sztangielkami wzdłuż tułowia
Dwa hantle ciągnięte pionowo jednocześnie.
Ruch ten angażuje boczne aktony mięśnia naramiennego oraz górną część mięśnia czworobocznego, budując szerokość barków i grubość górnej części pleców. W fazie przyciągania jako mięśnie wspomagające pracują również bicepsy.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymaj ciężary blisko ciała, gdy podciągasz je w górę.
- Prowadź ruch łokciami, aż osiągną wysokość barków.
- Zatrzymaj się na chwilę na górze, gdy ciężary są blisko twojej brody.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci szerzej niż barki.
- Używanie rozpędu do wymachiwania ciężarkami w górę.
- Wysuwanie barków do przodu w górnej fazie ruchu.
- Podciąganie sztangi zbyt wysoko w kierunku szyi.
WSKAZÓWKI
- Prowadź łokciami, a nie nadgarstkami.
- Trzymaj hantle w odległości nie większej niż cal od tułowia.
- Zakończ ciągnięcie, gdy łokcie zrównają się z barkami.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie ciągnij łokci powyżej poziomu barków, aby uniknąć impingementu barku.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, który wymusza rotację wewnętrzną barku.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BarkiCzworobocznyPlecy
- Sprzęt
- hantel
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wiosłowanie wzdłuż tułowia
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny