VARIĀCIJAS
Hanteļu vilkšana līdz zodam
Divi hanteles tiek vilktas vertikāli vienlaikus.
Šī kustība mērķēta sānu delta muskuļiem un augšējai trapeces daļai, lai palielinātu plecu platumu un muguras augšdaļas biezumu. Vilkmens fāzē kā sekundārie dzinēji tiek iesaistīti arī bicepsa muskuļi.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, turot hanteli katrā rokā ar plaukstām, kas vērstas pret augšstilbiem.
- Turiet svarus tuvu ķermenim, kamēr velkat tos uz augšu.
- Virziet kustību ar elkoņiem, līdz tie sasniedz plecu augstumu.
- Īsi apstājies augšā, kad svari ir pie tavas zoda.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana platāk par pleciem.
- Inerces izmantošana, lai paceltu svarus.
- Plecu pavēršana uz priekšu pacēluma augšpunktā.
- Stieņa vilkšana pārāk augstu pret kaklu.
PADOMI
- Velciet ar elkoņiem, nevis plaukstas locītavām.
- Turiet hanteles ne tālāk kā collas attālumā no rumpja.
- Pārtrauciet vilkšanu, kad elkoņi būtu vienā līnijā ar pleciem.
DROŠĪBA
- Nevelciet elkoņus augstāk par plecu līmeni, lai novērstu pleca impingementu.
- Neizmantojiet pārāk lielu svaru, kas liek plecam griezties uz iekšu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PleciTrapecesMugura
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana līdz krūtīm
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma