VÁLTOZATOK
Felhúzás kézisúlyzóval
Két kézisúlyzó húzása függőlegesen, egyszerre.
Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat és a felső trapézizmokat célozza meg a vállszélesség és a hát felső részének vastagságának növelése érdekében. A húzási szakaszban másodlagos mozgatóként a bicepszet is bevonja.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon egyenesen úgy, hogy mindkét kezében tart egy-egy súlyzót, tenyérrel a combok felé fordulva.
- Tartsd a súlyokat testhez közel, miközben felfelé húzod őket.
- Vezesse a mozgást a könyökeivel, amíg azok vállmagasságba nem érnek.
- Tarts rövid szünetet a tetején, amikor a súlyok közel vannak az álladhoz.
- Lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök a vállnál szélesebbre nyitása.
- A lendület használata a súlyok felrántására.
- A vállak előrefelé görgetése az emelés tetején.
- A súlyzórúd túl magasra húzása a nyak felé.
TIPPEK
- Vezessen a könyökével, ne a csuklójával!
- Tartsa a súlyzókat néhány centiméterre a törzsétől.
- Hagyja abba a húzást, amint a könyökei egy vonalba kerülnek a vállával.
BIZTONSÁG
- Kerülje a könyökök vállszint fölé húzását, hogy megelőzze a váll impingement szindrómát.
- Ne használjon túlsúlyt, amely kényszeríti a váll belső rotációját!
RÉSZLETEK
- Izmok
- VállakTrapézizomHát
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Döntött evezés
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve