VÁLTOZATOK

Ülő vállnyomás kézisúlyzóval

Ez az összetett nyomó gyakorlat az elülső és oldalsó deltaizmokat célozza meg, miközben a tricepszet is bevonja a záróerő érdekében. A háttámaszos ülő helyzet izolálja a vállakat a láblendület kiküszöbölésével és a törzs stabilizálásával.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le egy teljesen támasztott háttámlájú padra, és tartsa a súlyzókat a combján.
Rúgdja fel a súlyokat vállmagasságba a lábai lendületét kihasználva.
Forgassa a csuklóit előre úgy, hogy a tenyerek öntől elfelé nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat egyenesen felfelé, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
Tartson rövid szünetet a felső ponton anélkül, hogy erőteljesen kizárná a könyökeit.
Engedje vissza lassan és kontrolláltan a súlyokat fülmagasságba.

GYAKORI HIBÁK

Ne homorítsd túl a dereked a nagyobb súly kinyomása érdekében.
Ne pattintsa a súlyzókat a vállához a mozgás alsó pontján.
A könyökök kilencven fokos kifelé tartása vállütközést okoz.
A csuklók forgatásának elmulasztása kényelmetlen fogási szöget eredményez.

TIPPEK

Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását.
Támaszkodjon a sarkaira, hogy stabil alapot biztosítson.
Ügyeljen arra, hogy a könyökök kissé előrefelé haladjanak, ne táruljanak szét szélesre.

BIZTONSÁG

Kerülje a túlzott ágyéki feszítést, amely nagy nyíróerőt fejt ki a gerincre.
Ne nyomja a nyak mögé, mert ez rotátorköpény-sérülést okozhat.

RÉSZLETEK

Izmok: Vállak
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

VÁLTOZAT

Testhelyzet: seated

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve