VARIATSIOONID

Istudes hantlipress õlgadele

See liitlükke tõukeharjutus sihib eesmisi ja külgmisi deltalihasi, kaasates triitsepsid lukustusjõu jaoks. Istuv asend seljatoega isoleerib õlad, kõrvaldades jalatõuke ja stabiliseerides kehatüve.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuuge pingil, millel on täielik seljatugi, hoides hantleid reitel.
Kasuta jalgade hoogu, et tõsta raskused õlakõrgusele.
Pöörake randmeid ettepoole, nii et peopesad oleksid teist eemale suunatud.
Suruge hantlid otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
Peatuge lühidalt ülemises asendis, ilma küünarnukke järsult sirutamata.
Langetage raskused aeglaselt ja kontrollitult tagasi kõrvade tasemele.

LEVINUD VEAD

Ärge painutage alaselga liialt, et tõsta raskemat raskust.
Hantlite õlgadelt põrutamine alumises asendis.
Ärge sirutage küünarnukke üheksakümne kraadi võrra lahti, see põhjustab õla impingementi.
Randmete pööramata jätmine, mis viib ebamugava haardenurgani.

NÄPUNÄITED

Hoia südamik pingul, et vältida selja liigset kõverdumist.
Suru läbi kontsade, et säilitada stabiilne baas.
Veenduge, et küünarnukid liiguksid kergelt ettepoole, mitte ei läheks laiali.

OHUTUS

Vältige liigset nimmepiirkonna sirutamist, mis tekitab selgroole suurt nihkekoormust.
Ärge suruge kukla taha, kuna see ohustab pöördel manseti vigastamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Õlad
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

VARIANT

Positsioon: seated

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata