Istudes sooritatav sõjaväepress kangiga
Selg surub vastu püstise pingi seljatuge
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Kang, Pink
- Liikumine
- Õlapresse · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Eesmised Õlad Triiceps
Kuidas seda teha
- Istu püstisel pingil, selg vastu tuge toetudes.
- Haara kangist veidi laiemalt kui õlgade laius, peopesad ette suunatud.
- Võta kang toelt ja hoia seda ülemise rinna kõrgusel.
- Suruge kang otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage raskus aeglaselt tagasi rinnaku ülaosani.
- Korda soovitud korduste arvul.
Levinud vead
- Küünarnukkide liiga laiale sirutamine nende kerge sissetõmbamise asemel.
- Jalgade tõukejõu kasutamine raskuse üles surumiseks.
- Pea ette lukustamine selle neutraalses asendis hoidmise asemel.
- Kangi rinnalt põrutamine hoovuse saamiseks.
Ohutus
Vältige liigset alaselja kõverdumist, et vältida selgroo kompressiooni.
Ärge suruge kangit kukla taha, kui teil on õlgade liikuvuse probleeme.
Näpunäited
- Hoia südamik pingul, et vältida alaselja ülemäärast kõverdumist.
- Suru läbi kontsade, et säilitada pinkil stabiilsust.
- Veenduge, et kang liiguks sirges vertikaalses joones.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Kaldus
