VARIATSIOONID

Ühe käega kettlebelli tõuge ja väljalöök

Dipsid ja tõuked raskuse pea kohale tõukamiseks

See ühepoolne liitliigutus arendab plahvatuslikku jõudu ja stabiilsust pea kohal, kombineerides tõmmet põlvedelt tõukega. See koormab õlgu, puusi ja keha keskosaa, õpetades tõhusat jõu ülekannet maalt üles.

KUIDAS SEDA TEHA

Painuta puusadest ja kiiguta kettlebell tagasi jalgade vahele.
Siruta puusad plahvatuslikult ja tõmba kell rakk-positsiooni.
Pööra randme nii, et peopesa oleks suunatud ettepoole ja kell toetuks küünarvarrele.
Põlved kergelt kõverdage, hoides kehatüve rangelt vertikaalsena.
Tõuka kannade kaudu, et tõugata raskus pea kohale täielikult lukustatud asendisse.
Lange raskus alla, et stabiliseerida, seejärel tõuse täielikult enne kettlebelli langetamist.

LEVINUD VEAD

Raskuse üles surumine selle asemel, et kükkida ja selle alla liikuda.
Ülakeha taha kallutamine langetamise faasis.
Randme tagasipööramine riiuliasendis.
Keha mitteallaviimine raskuse alla tõuke faasis.

NÄPUNÄITED

Hoia kettell keha lähedal kogu tõmbe vältel.
Tõugake käsi kiiresti üles, selle asemel et seda aeglaselt suruda.
Tõuka läbi jalalaba keskosas, et tekitada maksimaalne vertikaalne impulss.
Lukustage küünarnukk ülasendis täielikult, et liigest stabiliseerida.

OHUTUS

Veenduge, et rand jääks raki asendis neutraalsesse asendisse, et vältida pinget.
Ära üle siruta alaselga, kui võtad raskust vastu pea kohal.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Õlad
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmme
Koormuse asend: Goblet (rinna juures)
Käed: Üks
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Püstine
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata