MUUNNELMAT

Yhden käden kettlebell-tempaus ja työntö

Kyykkyjä ja työntöjä, joilla paino työnnetään pään päälle

Tämä yksipuolinen yhdistetty liike kehittää räjähtävää voimaa ja yläpuolista vakautta yhdistämällä vedon kyykkyponnahdusvetoon. Se kuormittaa olkapäitä, lantiota ja keskivartaloa opettaen tehokasta voimansiirtoa maasta ylöspäin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kumarru lantiosta ja heiluta kettlebelliä taaksepäin jalkojesi väliin.
Ojenna lantiosi räjähdysmäisesti ja vedä kettlebell hartialle.
Kierrä rannettasi niin, että kämmen osoittaa eteenpäin ja kuula lepää kyynärvarrellasi.
Koukista polviasi hieman pitäen vartalosi ehdottomasti pystysuorana.
Ponnista kantapäiden kautta työntääksesi painon pään yläpuolelle lukittuun asentoon.
Pudota painon alle stabiloidaksesi, nouse sitten täysin ennen kuin lasket kettlebellin.

YLEISET VIRHEET

Painon puristaminen ylös sen sijaan, että kyykistyisit ja ajaisit sen alle.
Vartalon kallistaminen taaksepäin kyykkyvaiheen aikana.
Ranteen taaksepäin taipuminen telineasennossa.
Kehon pudottamatta jättäminen painon alle työntövaiheessa.

VINKKEJÄ

Pidä kettlebell koko vetovaiheen ajan lähellä vartaloa.
Lyö kätesi nopeasti ylös äläkä paina hitaasti.
Paina keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran liikemäärän.
Lukitse kyynärpääsi täysin suoraksi yläasennossa nivelen vakauttamiseksi.

TURVALLISUUS

Varmista, että ranne pysyy neutraalina hyllyasennossa rasituksen välttämiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkää vastaanottaessasi painoa pään yläpuolella.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Olapäät
Välineet: kettlebell
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Tempaus
Kuorman sijainti: Goblet (rintakehällä)
Käsivarret: Yksi
Jalat: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Vartalon kallistus: Pysty
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu