VARIÁCIE

Jednoručný trh s kettlebellom

Zhyby a výpudy na vytrčenie váhy nad hlavu

Tento jednostranný zložený pohyb rozvíja explozívnu silu a stabilitu nad hlavou kombináciou cleanu s jerkom poháňaným pokrčením kolien. Cieli na ramená, boky a stred tela a učí efektívny prenos sily zo zeme nahor.

AKO TO UROBIŤ

Predkloňte sa v bedrách a hoďte kettlebell späť medzi nohy.
Explozívne vystrete boky a pritiahnite činku do polohy rack.
Otočte si zápästie tak, aby dlaň smerovala dopredu a zvon spočíval na predlaktí.
Mierne pokrčte kolená a trup udržujte строго zvislý.
Odrazte sa cez päty a vyhoďte činku nad hlavu do úplne vystretej polohy.
Pokčte sa pod váhu kvôli stabilizácii, potom sa úplne narovnajte pred spustením kettlebellu.

BEŽNÉ CHYBY

Tlačenie činky nahor namiesto pokrčenia nôh a vstupu pod ňu.
Nakláňanie trupu dozadu počas fázy pokrčenia.
Dovolenie, aby sa zápästie ohlo dozadu v polohe rack.
Nezostúpenie telom pod závažie počas výrazu.

TIPY

Držte kettlebell blízko tela počas celej fázy ťahu.
Rýchlo vystrelte ruku nahor, namiesto pomalého tlaku.
Odrazte sa cez stred chodidla, aby ste vytvorili maximálny vertikálny impulz.
V hornej časti pevne vystrete lakeť, aby ste stabilizovali kĺb.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že zápästie zostáva v neutrálnom postoji v polohe rack, aby ste predišli preťaženiu.
Neprehýbaj driekovú chrbticu, keď preberáš váhu nad hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Predpaženie
Poloha záťaže: Goblet (na hrudi)
Paže: Jedna
Nohy: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Naklonenie trupu: Zvisle
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené