VARIACE

Jednoruční nadhoz s kettlebellem

Předklony a výtlaky pro nadhoz váhy nad hlavu

Tento jednostranný složený pohyb rozvíjí explozivní sílu a stabilitu nad hlavou kombinací nadhozu a trhavého výrazu odraženého od podřepu. Cílí na ramena, boky a střed těla a učí efektivnímu přenosu síly od země nahoru.

JAK TO UDĚLAT

Pokrčte se v bocích a švihněte kettlebell vzad mezi nohy.
Explozivně natáhni boky a vytáhni kettlebell do pozice rack.
Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala vpřed a zvon spočíval na předloktí.
Mírně pokrčte kolena a udržujte trup строго вертикаálně.
Odrazem přes paty vyražte činku nad hlavu do plně propnuté pozice.
Poklekněte pod váhu pro stabilizaci, poté se plně narovnejte, než činku spustíte.

ČASTÉ CHYBY

Vytlačování váhy nahoru místo podsezu a výpadu pod ni.
Naklánění trupu dozadu během fáze podsedu.
Povolení ohnutí zápěstí dozadu v rackové pozici.
Nepodkleknutí pod váhu během nadhozu.

TIPY

Drž kettlebell během celého tahu těsně u těla.
Rychle vyražte ruku nahoru, místo abyste ji pomalu tlačili.
Odrazte se středem chodidla, abyste vygenerovali maximální vertikální hybnost.
V horní fázi pevně propněte loket, abyste stabilizovali kloub.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že zápěstí zůstává v neutrální poloze v pozici rack, abyste předešli namáhání.
Nepřepínejte bederní páteř při přijímání zátěže nad hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavení: Kettlebell
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Nadhoz
Pozice zátěže: Goblet (u hrudi)
Paže: Jedna
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Naklon trupu: Vzpřímeně
Pozice těla: Ve stoje

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno