Boční zvedání činek v sedě
V sedu se vzpřímeným trupem zvedá dvě jednoručky do stran.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Upažování do strany · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Boční Deltoidy Přední Deltoidy Lichoběžník Zadní Deltoidy Záda
Jak to udělat
- Sedněte si vzpřímeně na lavičku s činkou v každé ruce podél těla.
- Mějte lokty mírně pokrčené a dlaně otočené dovnitř.
- Zvedněte činky do stran, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.
- Krátce podržte v horní části pohybu.
- Pomalu vraťte činky do výchozí polohy.
Časté chyby
- Otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti.
- Zvedání paží výše než do úrovně ramen.
- Přílišné ohýbání loktů, čímž se cvik mění na přední vzpažování.
- Pokrčování trapézů místo izolace deltů.
Bezpečnost
Přestaň, pokud ucítíš svírání nebo ostrou bolest v přední či horní části ramene.
Tipy
- Veďte pohyb lokty, nikoli dlaněmi.
- Představte si, že v horní poloze naléváte vodu z konve.
- Držte ramena dolů a daleko od uší.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- V sedě
