Elevação lateral com halteres sentado
Sentado com o tronco ereto, eleva dois halteres para os lados.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Elevação lateral · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Deltoides Laterais Deltoides Anteriores Trapézio Deltoides Posteriores Costas
Como fazer
- Sente-se ereto num banco com um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Levante os pesos para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça os halteres lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Levantar os braços acima do nível dos ombros.
- Dobrar demais os cotovelos, transformando o exercício em elevação frontal.
- Encolher o trapézio em vez de isolar o deltoide.
Segurança
Para se sentires um beliscão ou dor aguda na parte frontal ou superior do ombro.
Dicas
- Conduza o movimento com os cotovelos, não com as mãos.
- Imagine despejar água de um jarro no topo.
- Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação lateral
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
