Remada alta com halter unilateral

COMO FAZER

1. 1Fique em pé, ereto, segurando um haltere em uma mão com pegada pronada.
2. 2Mantenha o core contraído e deixe o braço pendurado reto para baixo.
3. 3Puxe o peso verticalmente junto ao corpo, liderando com o cotovelo.
4. 4Levante até o cotovelo atingir a altura do ombro e o punho ficar abaixo dele.
5. 5Baixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições de um lado antes de trocar de braço.

ERROS COMUNS

• Afastar o cotovelo para fora, longe do corpo.
• Usar o impulso para balançar o peso para cima.
• Rolar os ombros para frente no topo.
• Puxar o punho mais alto que o cotovelo.

DICAS

• Lidere o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o haltere a uma polegada do seu tronco.
• Pare de levantar se o seu pulso subir mais alto que o cotovelo.
• Contraia o abdômen para evitar balanço ou inclinação.

SEGURANÇA

• Evite a rotação interna no topo para prevenir o impacto no ombro.
• Não encolha o pescoço nem force a coluna cervical.

DETALHES

Músculos

OmbrosDeltoides Laterais

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada alta

Braços

Uma

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé