Remada vertical com cabo de um braço

COMO FAZER

1. 1Anexe uma alça de estribo à polia inferior de uma máquina de cabos.
2. 2Fique de lado para a máquina com o braço de trabalho mais próximo da polia.
3. 3Segure a alça com uma pegada pronada e deixe o braço pendurado reto.
4. 4Puxe a alça verticalmente em direção ao seu ombro, liderando com o cotovelo.
5. 5Deixe seu pulso flexionar naturalmente enquanto o cabo sobe.
6. 6Abaixe o peso lentamente para a posição inicial com controle.

ERROS COMUNS

• Puxar a alça alto demais acima do nível dos ombros.
• Usar balanço excessivo do corpo para levantar o peso.
• Manter o punho rígido em vez de deixá-lo flexionar.
• Encolher os ombros em direção às orelhas prematuramente.

DICAS

• Lidere o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para longe da máquina.
• Pare de puxar quando o seu cotovelo atingir a altura do ombro.
• Mantenha uma ligeira tensão no cabo na parte inferior da repetição.

SEGURANÇA

• Evite puxar a alça acima da altura dos ombros para prevenir o impacto no ombro.
• Não use pesos pesados que o forcem a torcer a coluna.

DETALHES

Músculos

Deltoides LateraisOmbros

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Remada alta

Handle

alça em D

Braços

Uma

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Baixo