VARIATIES

Eenarmige kabel upright row

Enkele beugelgreep zijwaarts aan de kabel getrokken

Deze samengestelde trekbeweging richt zich op de zijdelingse deltaspieren en de trapeziusspieren, terwijl ook de voorste deltaspieren en biceps worden ingeschakeld. Het bouwt schouderbreedte en kracht in de bovenrug op door middel van constante kabelspanning.

UITVOERING

Bevestig een beugelhandvat aan de lage katrol van een kabelmachine.
Ga zijwaarts voor de machine staan met uw werkarm het dichtst bij de katrol.
Pak de handgreep met een bovenhandse greep en laat je arm recht hangen.
Trek de hendel verticaal naar uw schouder, leidend met uw elleboog.
Laat uw pols natuurlijk buigen terwijl het handvat omhoog komt.
Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De handgreep te hoog boven schouderhoogte trekken.
Overmatig zwaaien met het lichaam om het gewicht op te tillen.
De pols stijf houden in plaats van hem te laten buigen.
De schouders voortijdig naar de oren op trekken.

TIPS

Leid de beweging met je elleboog, niet met je hand.
Houd je romp rechtop en leun niet weg van de machine.
Stop met trekken wanneer uw elleboog schouderhoogte bereikt.
Houd lichte spanning op de kabel aan de onderkant van de herhaling.

VEILIGHEID

Vermijd het trekken van de hendel boven schouderhoogte om een botting in de schouder te voorkomen.
Gebruik geen zware gewichten die je dwingen je ruggengraat te draaien.

DETAILS

Spieren: Zijdelingse DeltasSchouders
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Upright row
Handvat: D-handvat
Armen: Eén
Benen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Staand
Gericht op: Zijwaarts naar het anker
Katrolhoogte: Laag

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld