VARIÁCIE
Jednoručný príťah kladkou v stoji
Jednoduchá strmeňová rukoväť ťahaná do strany na kladke
Tento zložený ťahový pohyb cieli na bočné deltové svaly a lichobežník, pričom zapája predné deltové svaly a bicepsy. Buduje šírku pliec a silu hornej časti chrbta využitím neustáleho napätia kábla.
AKO TO UROBIŤ
- Pripevnite úchyt v tvare strmene k spodnej kladke káblového stroja.
- Postavte sa bokom k stroju tak, aby bola vaša pracovná ruka najbližšie ku kladke.
- Uchopte držadlo horným úchopom a nechajte ruku voľne visieť rovno.
- Ťahajte rukoväť zvislo smerom k ramenu, pričom vedzte lakťom.
- Nechajte zápästie prirodne ohýbať, ako sa zdvíha rukoväť.
- Pomaly spustite závažie do východiskovej polohy s kontrolou.
BEŽNÉ CHYBY
- Ťahanie rukoväte príliš vysoko nad úrovňou ramien.
- Používanie nadmerného švihu tela na zdvihnutie závažia.
- Udržiavanie tuhého zápästia namiesto toho, aby sa nechalo ohýbať.
- Krčenie ramien smerom k ušiam príliš skoro.
TIPY
- Veďte pohyb lakťom, nie rukou.
- Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu sa od stroja.
- Prestaňte ťahať, keď lakeť dosiahne výšku ramena.
- Udržiavajte mierne napätie v kábli v spodnej časti opakovania.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa ťahaniu za rukoväť nad úroveň ramien, aby ste predišli impingmentu ramena.
- Nepoužívajte ťažké závažia, ktoré vás nútia krútiť chrbticu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Bočné DeltoidyRamena
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťah k brade
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené