VARIACIJOS

Vienos rankos kabelio trauka stovint

Viena rankena traukiama į šoną ant troso

Šis sudėtinis traukimo pratimas lavina šonines deltoidines raumenis ir trapecinius raumenis, tuo pačiu įtraukiant priekines deltoidines raumenis ir bicepsus. Jis didina pečių plotį ir viršutinės nugaros jėgą, naudojant nuolatinę trosų įtampą.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite kilpos rankeną prie kabelinio treniruoklio apatinio bloko.
Stovėkite šonu prie mašinos taip, kad darbinė ranka būtų arčiausia skridinio.
Suimkite rankeną viršutiniu sukibimu ir leiskite rankai laisvai kaboti tiesiai.
Traukite rankeną vertikaliai link peties, vedant alkūne.
Leiskite riešui natūraliai lenktis, kai rankena kyla.
Lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Rankenos traukimas per aukštai virš pečių lygio.
Per didelio kūno siūbavimo naudojimas svoriui kelti.
Riešo laikymas standžiu, o ne leidimas jai sulinkti.
Pečių kėlimas prie ausų per anksti.

PATARIMAI

Vedkite judesį alkūne, o ne ranka.
Laikykite liemenį tiesiai ir venkite atsilošti nuo treniruoklio.
Nustokite traukti, kai jūsų alkūnė pasiekia peties aukštį.
Išlaikykite nedidelę įtampą virvėje pakartojimo apačioje.

SAUGA

Venkite traukti rankeną aukščiau pečių lygio, kad išvengtumėte peties įsiterpimo sindromo.
Nenaudokite sunkių svorių, kurie verčia sukioti stuburą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šoniniai DeltaiPečiai
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Traukimas iki krūtinės
Rankena: D rankena
Rankos: Viena
Kojos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Stovint
Veidu: Šonu prie tvirtinimo
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta