VARIANTER
Enarms kabel opprett roing
Enkelt bøylehåndtak trukket sidelengs på kabel
Denne sammensatte trekkbevegelsen målretter side-deltamuskler og trapesemuskler, samtidig som den engasjerer fremre deltamuskler og biceps. Den bygger skulderbredde og styrke i øvre rygg ved hjelp av konstant kabelforlengelse.
SLIK GJØR DU DET
- Fest et stigbøylehåndtak til den nedre trinsen på en kabelmaskin.
- Stå sidelengs til maskinen med arbeidsarmen nærmest trinse.
- Grip håndtaket med et overhåndsgrep og la armen henge rett ned.
- Trekk håndtaket vertikalt mot skulderen din, ledende med albuen.
- La håndleddet bøye seg naturlig når håndtaket heves.
- Senk vekten sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å trekke håndtaket for høyt over skulderhøyde.
- Bruk av overdreven kroppssving for å løfte vekten.
- Å holde håndleddet stivt i stedet for å la det bøye seg.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene for tidlig.
TIPS
- Led bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
- Hold overkroppen rett og unngå å lene deg bort fra maskinen.
- Slutt å dra når albuen din når skulderhøyde.
- Hold lett spenning i kabelen på bunnen av repetisjonen.
SIKKERHET
- Unngå å dra håndtaket over skulderhøyde for å unngå skulderimpingement.
- Ikke bruk tunge vekter som tvinger deg til å vri ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Side DeltoiderSkuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Opprett roing
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Én
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert