Вертикальна тяга блоку однією рукою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть ручку-стремено до нижнього блока кабельного тренажера.
2. 2Станьте боком до тренажера так, щоб робоча рука була найближче до блока.
3. 3Візьміться за ручку верхнім хватом і дозвольте руці вільно звисати прямо.
4. 4Потягніть ручку вертикально до плеча, ведучи ліктем.
5. 5Дозвольте зап'ястю природно згинатися, коли ручка піднімається.
6. 6Повільно опустіть вагу у вихідне положення під контролем.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Занадто високе витягування ручки над рівнем плеча.
• Використання надмірного розгойдування корпусу для підйому ваги.
• Утримання зап'ястка жорстким замість того, щоб давати йому згинатися.
• Передчасне піднімання плечей вгору до вух.

ПОРАДИ

• Рухайте ліктем, а не рукою.
• Тримайте тулуб прямо і уникайте нахилу подалі від тренажера.
• Припиніть тягнути, коли лікоть досягне рівня плеча.
• Підтримуйте легке напруження троса в нижній точці повторення.

БЕЗПЕКА

• Уникайте підйому ручки вище рівня плечей, щоб запобігти імпінджменту плеча.
• Не використовуйте важкі ваги, які змушують вас скручувати хребет.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середні ДельтиПлечі

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга до підборіддя

Ручка

D-ручка

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Положення тіла

Стоячи

Обличчям

Боком до точки кріплення

Висота блоку

Низький