Розведення рук у сторони на блоці
Руки тягнуть схрещені троси прямо в сторони
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Відведення в сторони · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Середні Дельти Плечі Передні Дельти Трапеція - Передня зубчаста
Спина
Як це зробити
- Станьте між двома нижніми блоками, тримаючи по руків'ю в кожній руці.
- Схрестіть руки так, щоб права рука тримала лівий кабель.
- Тримайте лікті злегка зігнутими, а корпус напруженим.
- Витягніть ручки в боки, доки лікті не досягнуть висоти плечей.
- Повільно опустіть ваги у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розгойдування тіла для створення інерції.
- Піднімання рук вище рівня плечей.
- Повне випрямляння ліктів до кінця.
- Знизування трапецій замість ізоляції дельт.
Поради
- Керуйте рухом ліктями, а не руками.
- Уявіть, що ви виливаєте воду з глечика зверху.
- Тримайте плечі опущеними, подалі від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Відведення в сторони
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Руки прямі або зігнуті
- Зігнуті руки
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
