Sānu pacēlums ar trosi
Rokas velk sakrustotus troses taisni uz sāniem
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Sānu celšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Sānu Deltas Pleci Priekšējie Delti Trapeces - Zobainais muskulis
Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet starp diviem apakšējiem trīšiem, turot rokturi katrā rokā.
- Sakrustojiet rokas tā, lai labā roka turētu kreiso kabeli.
- Turiet elkoņus viegli saliektus un vēdera muskuļus saspringtus.
- Izvelciet rokturus uz sāniem, līdz elkoņi sasniedz plecu augstumu.
- Lēnām nolaidiet svarus sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ķermeņa šūpošana, lai radītu inerci.
- Roku celšana augstāk par plecu līmeni.
- Elkoņu pilnīga iztaisnošana un nobloķēšana.
- Plecu (trapeces) pacelšana, nevis deltveida muskuļu izolēšana.
Padomi
- Virziet kustību ar elkoņiem, nevis ar rokām.
- Iedomājieties, ka lejat ūdeni no krūzes augšdaļā.
- Turiet plecus nolaidus, tālu no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu celšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
