VARIĀCIJAS

Sānu celšana ar augstu stiprinātu trosi

Augstais skriemelis velk roku lejup līdz gūžas līmenim.

Šī kustība, izmantojot nemainīgu spriedzi no augsta trīša leņķa, mērķē uz vidējiem deltveida muskuļiem. Tā arī iesaista platākos muguras un zobainos priekšējos muskuļus, lai stabilizētu lāpstiņu.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi blakus kabeļu trenažierim ar skriemeli noregulētu rokas vai plaukstas locītavas augstumā.
Satveriet rokturi ar neitrālu satvērienu ar roku, kas atrodas tālāk no svara bloka.
Nedaudz atkāpies, lai radītu spriedzi, saglabājot rumpi taisnu.
Celiet roku uz sāniem, līdz plauksta sasniedz gurnu līmeni.
Kontrolējiet atgriešanās ceļu, kamēr svars velk jūsu roku atpakaļ uz augšu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Trapeces muskuļu pacelšana, nevis celšana ar plecu.
Rumpja šūpošana, lai radītu inerci.
Pārāk liela elkoņa saliekšana, pārvēršot kustību airēšanā.

PADOMI

Veiciet kustību ar elkoni, nevis ar plaukstu.
Iedomājieties, ka atkārtojuma apakšdaļā izlejiet ūdeni no krūzes.
Turiet lāpstiņu nospiestu uz leju, lai izolētu deltvēida muskuli.

DETAĻAS

Muskuļi: PleciSānu Deltas
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Sānu celšana
Rokas: Viena
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Skatoties: Sāniski pie stiprinājuma
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma