VARIACE
Boční zdvih na horní kladce
Kladka ve vysoké poloze táhne paži dolů k úrovni kyčle.
Tento pohyb cílí na střední deltový sval pomocí konstantního napětí z vysoké kladky. Zapojením latissimu dorsi a serratu anterioru stabilizuje lopatku.
JAK TO UDĚLAT
- Postav se vedle kladkového stroje s kladkou nastavenou ve výšce ruky nebo zápěstí.
- Uchopte madlo rukou nejvzdálenější od zátěžového bloku neutrálním úchopem.
- Udělejte malý krok stranou, abyste vytvořili napětí, a přitom udržujte trup vzpřímený.
- Zvedněte paži do strany, dokud se ruka nedostane do výšky boků.
- Kontrolujte zpětný pohyb, zatímco závaží táhne vaši paži nahoru.
ČASTÉ CHYBY
- Krčení trapézových svalů místo zvedání ramenem.
- Otáčení trupu pro vytvoření setrvačnosti.
- Přílišné ohýbání lokte a proměna pohybu ve veslování.
TIPY
- Veďte pohyb loktem, nikoli rukou.
- Představte si, že v dolní části pohybu naléváte vodu z konvice.
- Drž lopatku deprimovanou, abys izoloval deltoid.
PODROBNOSTI
- Svaly
- RamenaBoční Deltoidy
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Upažování do strany
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Bokem k ukotvení
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno