ВАРИАЦИИ

Странично повдигане с горна въженница

Високо макара издърпва ръката надолу до нивото на ханша.

Това упражнение натоварва средния делтоид чрез постоянно напрежение от висок ъгъл на макарата. То също така активира латисимуса и предния зъбчат мускул за стабилизиране на лопатката.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застани до кабелния уред с макара, настроена на височината на ръката или китката.
Хванете дръжката с ръката, най-отдалечена от тежестите, с неутрален хват.
Направете малка стъпка назад, за да създадете напрежение, докато поддържате торса изправен.
Повдигнете ръката си настрани, докато дланта достигне нивото на бедрата.
Контролирайте връщането, докато тежестта дърпа ръката ви нагоре.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Повдигане на трапецовидните мускули вместо повдигане с рамото.
Завъртане на торса за генериране на инерция.
Прекалено сгъване на лакътя и превръщането на движението в гребане.

СЪВЕТИ

Водете движението с лакътя, а не с дланта.
Представете си, че изливате вода от кана в долната част на повторението.
Дръж лопатката депресирана, за да изолираш делтоида.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: РаменеСтранични Делти
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Странично повдигане
Ръце: Една
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Прав
Обърнат: Странично към котвата
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка