VARIANTER
Hög kabelsidohiss
Den höga trissan drar armen nedåt till höftnivå.
Denna rörelse aktiverar den mellersta delen av deltamuskeln genom konstant spänning från ett högt blockläge. Den engagerar även latissimus dorsi och serratus anterior för att stabilisera skulderbladet.
SÅ GÖR DU
- Stå bredvid kabelmaskinen med trissan inställd i hand- eller handledshöjd.
- Grip handtaget med handen längst bort från stapeln med ett neutralt grepp.
- Kliv åt sidan något för att skapa spänning medan du håller överkroppen upprätt.
- Lyft armen ut åt sidan tills handen når höftnivå.
- Kontrollera returvägen medan vikten drar din arm bakåt uppåt.
VANLIGA MISSTAG
- Att axlarna med trapeziusmusklerna i stället för att lyfta med axeln.
- Att svänga överkroppen för att skapa rörelsemomentum.
- Att böja armbågen för mycket och göra om övningen till en rodd.
TIPS
- Led rörelsen med armbågen snarare än med handen.
- Föreställ dig att du häller vatten ur ett kanna i slutet av rörelsen.
- Håll skulderbladet sänkt för att isolera deltamuskeln.
DETALJER
- Muskler
- AxlarSidodeltoider
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Sidolyft
- Armar
- En
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Sidledes mot fästpunkten
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg