VARIANTER
Sidereis med høy kabel
Høy trinse trekker armen ned til høyde med hoften.
Denne bevegelsen målretter de midtre deltamusklene ved hjelp av konstant spenning fra en høy trinse-vinkel. Den engasjerer også latissimus dorsi og serratus anterior for å stabilisere skulderbladet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå ved siden av kabelmaskinen med trinsen satt i hånd- eller håndleddshøyde.
- Grip håndtaket med nøytralt grep med hånden som er lengst unna vektpakken.
- Trå litt tilbake for å skape spenning mens du holder overkroppen rett.
- Løft armen ut til siden til hånden når hoftenivå.
- Kontroller returveien mens vekten trekker armen din tilbake opp.
VANLIGE FEIL
- Å trekke opp kappemusklene i stedet for å løfte med skulderen.
- Å svinge overkroppen for å skape momentum.
- Å bøye albuen for mye og gjøre det om til en roøvelse.
TIPS
- Led bevegelsen med albuen, ikke med hånden.
- Forestill deg at du heller vann ut av en mugge nederst i bevegelsen.
- Hold skulderbladet senket for å isolere deltamuskelen.
DETALJER
- Muskler
- SkuldreSide Deltoider
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Vendt mot
- Sideways til forankringen
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert