VARIANTER
Lent kabel sidehev
Denne enarms isolasjonsøvelsen retter seg mot den laterale delen av deltoideus for å bygge skulderbredde og definisjon. Ved å lene deg bort fra kabelstativet øker du bevegelsesutslaget i bunnen av løftet og holder spenning på side-deltoideus gjennom en lengre bue.
SLIK GJØR DU DET
- Sett kabeltrinsen i laveste posisjon og fest ett enkelt håndtak.
- Stå sidelengs mot apparatet med håndtaket i den borteste hånden, med et nøytralt grep.
- Hold i maskinrammen med den nærmeste hånden og len overkroppen bort fra vektstabelen.
- La den arbeidende armen henge ned og litt på skrå over kroppen under lentet.
- Løft armen ut til siden, led med albuen, til den når skulderhøyde.
- Senk vekten sakte tilbake til den strakte startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Bøy overkroppen fremover i stedet for å lene deg til siden, noe som gjør det om til en bakre delt-øvelse.
- Dra med armen i stedet for skulderen, og bruk rammehånden til å rykke kroppen.
- Trekk skuldrene opp mot ørene under løftet.
- Løft armen høyere enn skuldernivå.
- Sving kroppen bakover for å skape momentum.
TIPS
- Len deg fra hoftene, ikke ved å bøye i midjen, og hold overkroppen stiv.
- La armen bevege seg litt på tvers av kroppen i bunnen for å utnytte den ekstra bevegeligheten.
- Hold en lett bøy i albuen og led med albuen, ikke hånden.
- Pause kort i skulderhøyde før du senker.
SIKKERHET
- Hold grepet på rammen sikkert, slik at et glipp ikke forårsaker et fall eller en plutselig belastning på skulderen.
- Ikke len deg så langt at korsryggen krummer seg eller skulderen belastes i en uheldig posisjon.
DETALJER
- Muskler
- Side DeltoiderSkuldre
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert