Πλάγια ανύψωση σε τροχαλία με κλίση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρύθμισε την τροχαλία στην χαμηλότερη θέση και τοποθέτησε μία μονή λαβή.
2. 2Στάσου πλάγια στο μηχάνημα με τη λαβή στο πιο μακρινό σου χέρι, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή.
3. 3Κράτησε τον σκελετό του μηχανήματος με το κοντινό σου χέρι και γείρε τον κορμό σου μακριά από το βάρος.
4. 4Άφησε το χέρι που δουλεύει να κρέμεται προς τα κάτω και ελαφρώς διαγώνια μπροστά από το σώμα σου κάτω από την κλίση.
5. 5Σήκωσε το χέρι σου στο πλάι, οδηγώντας με τον αγκώνα, μέχρι να φτάσει στο ύψος του ώμου.
6. 6Κατέβασε το βάρος αργά πίσω στην τεντωμένη αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Λύγισε τον κορμό προς τα εμπρός αντί να γείρεις στο πλάι, κάτι που μετατρέπει την κίνηση σε άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς.
• Τραβάς με το χέρι αντί με τον ώμο, χρησιμοποιώντας το χέρι στο πλαίσιο για να τραβήξεις το σώμα.
• Σήκωσε τους τραπεζοειδείς προς τα αυτιά κατά την ανύψωση.
• Σήκωσε το χέρι πιο ψηλά από το ύψος του ώμου.
• Αιώρησε το σώμα προς τα πίσω για να δημιουργήσεις ορμή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Γείρε από τους γοφούς, όχι λυγίζοντας τη μέση, και κράτα τον κορμό ακίνητο.
• Άφησε το χέρι να περάσει ελαφρώς μπροστά από το σώμα στο κάτω σημείο για να αξιοποιήσεις το επιπλέον εύρος.
• Κράτα μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα και οδήγησε με τον αγκώνα, όχι με το χέρι.
• Κάνε μια σύντομη παύση στο ύψος των ώμων πριν κατεβάσεις.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κράτα τη λαβή στο πλαίσιο σταθερή, ώστε μια ολίσθηση να μην προκαλέσει πτώση ή απότομη φόρτιση στον ώμο.
• Απόφυγε να γέρνεις τόσο πολύ ώστε να κυρτώνει η μέση ή να φορτίζεται ο ώμος σε άβολη θέση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι ΔελτοειδείςΏμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps