Vorgebeugtes Kabel-Seitheben

SO GEHT'S

1. 1Stelle die Kabelrolle auf die niedrigste Position und befestige einen Einzelgriff.
2. 2Stell dich seitlich zur Maschine, halte den Griff mit deiner weiter entfernten Hand und verwende einen neutralen Griff.
3. 3Halte den Rahmen der Maschine mit deiner näheren Hand und lehne deinen Oberkörper vom Gewichtsstapel weg.
4. 4Lass deinen arbeitenden Arm unter der Neigung nach unten und leicht über deinen Körper hängen.
5. 5Hebe deinen Arm zur Seite, indem du mit dem Ellbogen führst, bis er Schulterhöhe erreicht.
6. 6Senke das Gewicht langsam zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

• Beuge den Oberkörper nach vorne, statt dich zur Seite zu lehnen, wodurch daraus eine Übung für die hintere Schulter wird.
• Du ziehst mit dem Arm statt mit der Schulter und nutzt die Hand am Rahmen, um den Körper zu reißen.
• Ziehe die Trapezmuskeln während der Bewegung nach oben in Richtung der Ohren.
• Hebe den Arm höher als auf Schulterhöhe.
• Schwinge den Körper nach hinten, um Schwung zu holen.

TIPPS

• Lehne dich aus der Hüfte, nicht durch Beugen der Taille, und halte den Oberkörper stabil.
• Lass den Arm unten leicht über den Körper wandern, um die zusätzliche Reichweite zu nutzen.
• Behalte eine leichte Beugung im Ellbogen bei und führe mit dem Ellbogen, nicht mit der Hand.
• Halte kurz auf Schulterhöhe inne, bevor du senkst.

SICHERHEIT

• Halte den Griff am Rahmen sicher, damit ein Abrutschen keinen Sturz oder eine plötzliche Belastung der Schulter verursacht.
• Lehne dich nicht so weit, dass sich der untere Rücken rundet oder die Schulter in einer unangenehmen Position belastet wird.

DETAILS

Muskeln

Seitliche DeltasSchultern

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps